Insonnia le prime mosse per combatterla

Faticate ad addormentarvi? Tranquilli, siete in buona compagnia. Sono dodici milioni gli italiani che soffrono di insonnia. E se per alcuni si tratta di un disturbo passeggero, dovuto a qualche preoccupazione, per altri diventa una vera e propria malattia, da curare in centri dedicati. Lasciate stare la conta delle pecore perché, che sia colpa dello stress, di cattive abitudini o della salute, il primo passo per combattere i disturbi del sonno è individuarne la causa. Si rischia altrimenti di cadere in un circolo vizioso dove l'insonnia si alimenta dello stress che produce.
Ma quali sono le mosse per agevolare il riposo? Bisognerà anzitutto creare un ambiente confortevole eliminando eventuali fonti di luce e rumore, con tende pesanti e doppi vetri. Fondamentale sarà poi armonizzare le proprie abitudini coricandosi e alzandosi a orari regolari. Un moderato esercizio fisico può essere d'aiuto. A patto di praticarlo nel pomeriggio per non incappare nell'effetto adrenalina. Da non trascurare la dieta che dovrà seguire due regole base: orari fissi e pasti leggeri. Il caffè? L'importante è non esagerare. Infine sarà bene rilassarsi con attività soft prima di andare a letto. Nel caso poi non si riesca a prendere sonno? Meglio alzarsi e riprovarci più tardi.